開始健身, 是投資在你的健康最艱辛的決定。我們最需要做的第一件事就是犧牲 – 學會放下帶有罪惡感的喜悅如獎勵食物、酒精和糖果。當運動取代我們的零食和暴飲暴食時,紀律是必要的。而經過一段時間,我們的身體適應了新的習慣,便可享受新的健康生活方式。 當我們採用新的鍛煉方案和鍛煉課程時,如果我們長期配合健康生活習慣,效果會變得更明顯。
將此頁面加入書籤,並注意以下5種習慣,有助補充各種類型的鍛煉。
1. 充足的睡眠
缺乏睡眠是導致臃腫和體重增加的主要原因之一。要完成美好的一天,每一個人都需要一組理想的睡眠時數 – 平均每天7-9個小時不受干擾的睡眠時數。這段神聖的時間讓我們整個身體得到休息,令心靈獲得充實,精神滿滿的去迎接新一天。但很多時候人們在熬夜後卻需要在第二天早起,這會破壞重要器官的休息時間;如果處理不當更有可能導致器官衰竭。
2. 飲用很多水
最常見的健康建議就是多飲水。用於調節細胞、器官、組織和整體體溫,水份有助於我們快速和有效地完成日常任務。建議每個人每天飲用6-8杯水,運動時再多飲2杯。在鍛煉時,水份可以補充身體液體流失,讓身體在劇烈運動後更快地恢復。此外,水份更可以幫助器官排泄廢物,例如腎臟、小腸及大腸等。高水份攝入對皮膚也有好處,還可以保持關節和骨骼健康。
3. 服用益生菌
對於喜歡美味食物和飲料的人來說,消化需要更長的處理時間。我們可以通過每天服用一次益生菌,來加速消化及加速新陳代謝。 而現成的益生菌產品例如乳酪、酸奶飲品、泡菜、紅茶菌和味噌等,都是含有好的消化細菌,還十分美味!
4. 運動前伸展
在做任何輕量及重量運動之前,只需用10分鐘才能有效地伸展身體。彎曲身體的緊繃角落,例如肩膀、背部、頸部、骨盆區域和膝蓋。拉伸亦可為您鍛煉靈活性及拉長你的肌肉。熱身和伸展身體的短期好處是令你運動第二天不會出現肌肉酸痛。而長期好處包括預防關節受傷,如扭傷、肌腱炎或肌肉損傷等等。
5. 給自己鍛煉後的提升
在健身房或練習室完成日常鍛煉後,你可以用美味的甜食作為鍛煉後的零食或飲品。使用天然的材料,加上蛋白粉、奇亞籽或螺旋藻等特別食材來製造水果奶昔。這些主要成份可以為你補充劇烈運動後身體所需的能量
資料來源:
https://www.everydayhealth.com/water-health/water-body-health.aspx
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-importance-of-stretching
https://www.livingmagazine.net/7-healthy-habits-healthy-life/
https://www.healthline.com/nutrition/11-super-healthy-probiotic-foods
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