開始健身, 是投資在你的健康最艱辛的決定。我們最需要做的第一件事就是犧牲 - 學會放下帶有罪惡感的喜悅如獎勵食物、酒精和糖果。當運動取代我們的零食和暴飲暴食時，紀律是必要的。而經過一段時間，我們的身體適應了新的習慣，便可享受新的健康生活方式。 當我們採用新的鍛煉方案和鍛煉課程時，如果我們長期配合健康生活習慣，效果會變得更明顯。 將此頁面加入書籤，並注意以下5種習慣，有助補充各種類型的鍛煉。 1. 充足的睡眠 缺乏睡眠是導致臃腫和體重增加的主要原因之一。要完成美好的一天，每一個人都需要一組理想的睡眠時數 - 平均每天7-9個小時不受干擾的睡眠時數。這段神聖的時間讓我們整個身體得到休息，令心靈獲得充實，精神滿滿的去迎接新一天。但很多時候人們在熬夜後卻需要在第二天早起，這會破壞重要器官的休息時間；如果處理不當更有可能導致器官衰竭。 2. 飲用很多水 最常見的健康建議就是多飲水。用於調節細胞、器官、組織和整體體溫，水份有助於我們快速和有效地完成日常任務。建議每個人每天飲用6-8杯水，運動時再多飲2杯。在鍛煉時，水份可以補充身體液體流失，讓身體在劇烈運動後更快地恢復。此外，水份更可以幫助器官排泄廢物，例如腎臟、小腸及大腸等。高水份攝入對皮膚也有好處，還可以保持關節和骨骼健康。 3. 服用益生菌 對於喜歡美味食物和飲料的人來說，消化需要更長的處理時間。我們可以通過每天服用一次益生菌，來加速消化及加速新陳代謝。 而現成的益生菌產品例如乳酪、酸奶飲品、泡菜、紅茶菌和味噌等，都是含有好的消化細菌，還十分美味！ 4. 運動前伸展 在做任何輕量及重量運動之前，只需用10分鐘才能有效地伸展身體。彎曲身體的緊繃角落，例如肩膀、背部、頸部、骨盆區域和膝蓋。拉伸亦可為您鍛煉靈活性及拉長你的肌肉。熱身和伸展身體的短期好處是令你運動第二天不會出現肌肉酸痛。而長期好處包括預防關節受傷，如扭傷、肌腱炎或肌肉損傷等等。 5. 給自己鍛煉後的提升 在健身房或練習室完成日常鍛煉後，你可以用美味的甜食作為鍛煉後的零食或飲品。使用天然的材料，加上蛋白粉、奇亞籽或螺旋藻等特別食材來製造水果奶昔。這些主要成份可以為你補充劇烈運動後身體所需的能量 資料來源： https://www.everydayhealth.com/water-health/water-body-health.aspx https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-importance-of-stretching https://www.livingmagazine.net/7-healthy-habits-healthy-life/ https://www.healthline.com/nutrition/11-super-healthy-probiotic-foods

世界上最好的感受之一就是運動後的內啡肽上升。當我們在游泳池完成一圈、在健身房完成一組動作或完成踏單車幾公里時，鍛鍊後的自然high就算爆汗都值得。即使是最精英的運動員也要靠鍛煉爆汗來提升推動。然而在某些時候，重複鍛煉會形成習慣，容易引起自滿和變成怠惰。快來將一星期內的運動改為三項不同的鍛煉形式來克服這個壞習慣。嘗試各種不同的鍛煉來使你的日常生活變得充滿新鮮感和刺激，令每個星期都變得充滿期待。 以下是可以令你一下子爆汗的鍛煉! 巴西柔術 巴西柔術是巴西最大的武術運動和搏擊運動之一。被稱為格鬥和地面風格的運動，BJJ（眾所周知）是通過與對手的專注接觸來實現攻擊和防守戰略的鍛煉。這種運動教會男士及女士透過使用鎖頸和鎖關節等技巧，運用策略和槓桿原理來壓制他們的對手。每個學生都從初學者級別的白色腰帶開始，一直提升到灰色、黃色、橙色和綠色腰帶組別。如果你想在每次訓練中學習新的自衛動作及流汗，那麼巴西柔術是你的最佳選擇。 室內踏單車 室內踏單車運動是一種時髦的鍛煉，可以在心臟激烈跳動的過程中燃燒450-600卡路里的熱量和調節肌肉。如果你在一星期的中間感受到工作重壓，那就要預約一節踏單車課程，去感受充滿興奮節奏的50分鐘，這是個低衝擊（減輕你的關節壓迫）和高強度（涉及更高重複性）運動。對於那些想要開始康復訓練的康復者來說，室內踏單車也是有氧運動的良好選擇。每星期安排2-3次踏單車來達到你的有氧運動目標，同時在過程中收緊身形線條。 空中瑜珈 欣賞瑜伽的新方法不是在墊子上，而是在空中。空中或反重力瑜伽已成為啟發內在靈活性和核心力量的新方法。每個學生都會在懸浮的吊床上教授姿勢和動作。此外，教師還會在課堂上教授呼吸練習和冥想技巧，並通過啟蒙將心靈與靈魂聯繫起來。空中瑜珈亦同時可以減輕壓力。