缺乏睡眠是導致臃腫和體重增加的主要原因之一。要完成美好的一天，每一個人都需要一組理想的睡眠時數 – 平均每天7-9個小時不受干擾的睡眠時數。這段神聖的時間讓我們整個身體得到休息，令心靈獲得充實，精神滿滿的去迎接新一天。但很多時候人們在熬夜後卻需要在第二天早起，這會破壞重要器官的休息時間；如果處理不當更有可能導致器官衰竭。

最常見的健康建議就是多飲水。用於調節細胞、器官、組織和整體體溫，水份有助於我們快速和有效地完成日常任務。建議每個人每天飲用6-8杯水，運動時再多飲2杯。在鍛煉時，水份可以補充身體液體流失，讓身體在劇烈運動後更快地恢復。此外，水份更可以幫助器官排泄廢物，例如腎臟、小腸及大腸等。高水份攝入對皮膚也有好處，還可以保持關節和骨骼健康。

對於喜歡美味食物和飲料的人來說，消化需要更長的處理時間。我們可以通過每天服用一次益生菌，來加速消化及加速新陳代謝。 而現成的益生菌產品例如乳酪、酸奶飲品、泡菜、紅茶菌和味噌等，都是含有好的消化細菌，還十分美味！

在做任何輕量及重量運動之前，只需用10分鐘才能有效地伸展身體。彎曲身體的緊繃角落，例如肩膀、背部、頸部、骨盆區域和膝蓋。拉伸亦可為您鍛煉靈活性及拉長你的肌肉。熱身和伸展身體的短期好處是令你運動第二天不會出現肌肉酸痛。而長期好處包括預防關節受傷，如扭傷、肌腱炎或肌肉損傷等等。

在健身房或練習室完成日常鍛煉後，你可以用美味的甜食作為鍛煉後的零食或飲品。使用天然的材料，加上蛋白粉、奇亞籽或螺旋藻等特別食材來製造水果奶昔。這些主要成份可以為你補充劇烈運動後身體所需的能量